O corpo sente as estações 

Quando a temperatura cai, o corpo responde de várias formas. O frio aumenta a necessidade de energia para manter a temperatura corporal estável, o que pode gerar um aumento do apetite. Também há uma tendência à redução da prática de atividades físicas, além de uma busca maior por alimentos calóricos e reconfortantes, como massas, queijos, doces e bebidas quentes. 

O problema é que nem sempre essa “compensação” nutricional vem com equilíbrio. E isso pode trazer consequências como: 

• Ganho de peso indesejado 

• Queda de imunidade 

• Agravamento de problemas respiratórios 

• Piora na disposição física e mental 

Comer bem também é se proteger 

Ao contrário do que muitos pensam, o frio não é uma desculpa para descuidar da alimentação — é um convite para rever prioridades e buscar alimentos que, além de aquecer, nutrem de verdade. 

Alimentos que fortalecem o corpo no frio: 

• Leguminosas: feijão, lentilha, grão-de-bico 

• Tubérculos: batata-doce, inhame, mandioquinha 

• Vegetais ricos em vitamina C: couve, brócolis, espinafre 

• Frutas da estação: laranja, abacate, maçã 

• Chás naturais: gengibre, hortelã, camomila 

• Caldos leves, sopas e preparações com pouco sal e gordura 

Recomendações da Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição 

O frio também pede movimento 

A vontade de ficar no sofá com uma coberta é real — e humana. Mas manter o corpo ativo no outono/inverno é fundamental para: 

• Manter o metabolismo equilibrado 

• Fortalecer a imunidade 

• Reduzir o estresse e a ansiedade 

• Melhorar a circulação sanguínea 

• Evitar dores articulares e rigidez muscular 

A boa notícia é que você não precisa enfrentar o frio sozinho(a): com o benefício Total Pass, oferecido pela IXER, colaboradores têm acesso a mais de 20 mil academias e estúdios em todo o Brasil, com flexibilidade de horários e modalidades para todos os perfis. 

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Saúde acessível, mesmo nos dias mais frios 

Outro grande aliado da saúde nessa época é o acompanhamento nutricional e médico remoto. Muitas vezes, a rotina corrida e o clima desanimador afastam as pessoas de cuidados básicos. Por isso, a IXER intermedia o acesso à telemedicina 24h da SulAmérica, que inclui: 

• Acompanhamento com nutricionistas 

• Suporte clínico para dúvidas alimentares 

• Monitoramento da saúde e orientação preventiva 

• Atendimento rápido e acessível, sem sair de casa 

Essa é mais uma forma de cuidar com praticidade e eficiência, mesmo nos dias mais frios. 

Pequenas mudanças, grandes resultados 

Seja ajustando a alimentação, retornando às atividades físicas ou buscando orientação profissional, o importante é entender que cada atitude conta. Cuidar da saúde no frio é um gesto de respeito com o próprio corpo — e uma forma de atravessar a estação com mais vitalidade, disposição e equilíbrio. 

Na IXER, acreditamos que o cuidado não deve ser sazonal. E é por isso que oferecemos soluções de saúde e bem-estar pensadas para o ano todo, acompanhando colaboradores, famílias e empresas em cada desafio, em cada estação.